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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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南派拳 硬桥硬马勇·贴身短打脆
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
工字伏虎拳是南派洪拳的基本拳法，属于洪家拳的经典套路，也是洪拳三绝（或称洪门三宝）之一，常与铁线拳、虎鹤双形拳并称。这套拳法起源于少林武术，据传清代少林寺遭焚毁后，至善禅师避难至广州海幢寺，将此拳传授给弟子，后由陆阿采等人，习得这门绝技后传给黄泰，黄泰又传于麒英，麒英再传授给儿子黄飞鸿。此后，黄飞鸿将其发扬光大，传授给了梁宽、林世荣、陆正刚、陈殿标等人。其名称源于步法特点：练习时进退路线呈"工"字形，强调步法规整。
此拳以刚猛扎实著称，注重腰马稳实（即下盘稳固）、桥手（手臂动作）刚劲有力，动作法门紧密，攻防转换清晰。基础姿势为四平大马（马步），要求落地生根、稳扎稳打，气势雄浑。练习时套路速度先慢后快，初期着重动作规范与力量凝聚，后期提升连贯性与爆发力。预备式要求双掌下垂、气沉丹田、呼吸自然，双脚平行站立，凝神静气。
作为洪拳基础，工字伏虎拳融合了"工字拳"与"伏虎拳"两套动作，涵盖洪拳核心步型、步法及手法。习练此拳能强健筋骨、提升内劲，长期坚持者即使年迈仍能展现刚健力道。例如拳师黄照俊虽年事已高，仍能亲自指导弟子练习此拳。在民国时期，该拳被纳入武术标准化改革，动作被拆解为弓步、马步等可量化训练单元，成为教学基础。中国香港亦将其列为非物质文化遗产，视作林家洪拳的入门必修套路。
古谱记载：“工字伏虎拳，因步武进退形成'工’字形而得名。工字伏虎拳，腰马稳健，桥手刚劲，法门紧密，进退有规矩。长期练习，无需特意站马而腰马自然坚固，无需专门打桩而桥手自然强劲。基础稳固后，再学习其他拳术武器，自然容易达到精纯境界。凡是加入洪门的人，必须先学习这套拳法，以此稳固腰马、增强桥手力量、规范步法、矫正身形。洪家秘传的拳法，自有其真谛，绝非花拳绣腿能与之相比。
一、沉肘一定指撑天
1. 敌方左脚向前移步，右脚接着向前跨步，同时左拳挥臂向我方头顶劈击。我方向右转身约360°，右拳屈肘反背向上架挡敌方右前臂。（图1）
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2. 紧接着，我方迅速向左转身，用左鞭拳打击敌方颈部左侧。（图2）
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二、一指三株抛肘手
1. 敌方右脚向前跨步，右掌推击我方胸部。我方右手呈虎爪状抓住敌方右掌，向下一带，趁其身体前扑之时，左掌向前切击敌方鼻唇间的人中穴。（图3）
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2. 随后，上体向左转动，右手屈肘挑击敌方下腭。（图4）
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3. 动作不停，右肘向下、向后一收，身体下沉成坐马姿势，同时左掌推击敌方胃脘，将其推跌出去。（图5）
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三、一挑拧马千字落
1. 敌方左脚进步的同时，右脚踹击我方腹部。我方左脚向左侧后方摆一步，成右横裆步，同时左掌向下撇，用掌棱及前臂外侧撇击敌方右小腿内侧。（图6）
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2. 接着，左脚向前上步，右掌向前横出，用掌棱砍击敌方颈部左侧。（图7）
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四、子午一转右膀手
1. 敌方左脚上步，右脚踹击我方胸部。我方左脚向左后侧闪步，右手伸臂旋裹，格挡敌方右小腿后侧。（图8）
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2. 在用右膀手消解敌方攻势的同时，右前臂贴着敌方小腿转动，兜住敌方右腿，提拳向上一掀，将敌方抛起摔跌出去。（图9）
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五、猫儿洗面又三匀
1. 敌方滑步进身，成左弓步，右拳向我方面部击打而来。我方收左脚成虚步，左掌向上挑并向内割，格挡敌方右腕外侧。（图10）
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2. 随即，左掌压住敌方手腕，左脚向前上步成左弓步，同时右虎爪抓向敌方面部。（图11）
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3. 动作不停，敌方后退左脚避开我方右爪攻击。我方追上右步，右爪向下一压，左爪随即抓击敌方面部，通过快速连环的两次抓击伤敌。（图12）
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六、标串手法定金桥
1. 敌方右脚向前跨步进身，右拳挂击我方头面部。我方左掌向内圈，拍格敌方右臂外侧，化解其攻击。（图13）
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2. 敌方旋指扣抓我方左腕，左手扣拿我方左肘，企图实施擒拿控制。（图14）
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3. 我方左掌向上抽，屈肘向前顶推，同时右手标串掌直击敌方咽喉。敌方咽喉被击中，就会因疼痛而松手。（图15）
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4. 我方上右步，两掌配合发声，运用定金桥法击打敌方胸部。（图16）
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七、腊掌连环勾弹脚
1. 敌方先左脚进步、右脚低弹踢，接着落下右脚，右拳向我方胸部击打。我方收左脚盖步，左掌向内圈，挂住敌方右前臂上侧。（图17）
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2. 向右转身约180°，右掌挥臂鞭击敌方头部右侧。敌方低头弯腰避开我方右掌攻击。（图18）
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3. 我方往下一蹲，左脚扫踢敌方右脚后跟，同时左掌向左上方勾拨敌方右臂，将敌方扫跌。（图19）
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八、一撇一划千字手
1. 敌方右脚向前跨步，蹲成马步桩，同时右拳向我方胸部击打。我方右掌向上格挡敌方右腕外侧。（图20）
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2. 随即，右掌旋腕擒抓敌方手腕往右下侧猛地一拽，左掌助推敌方右肘，使敌方身体前扑。（图21）
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3. 动作不停，左掌向下撇，用掌棱击打敌方颈部，将其打倒在地。（图22）
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